課程著重訓練四項必要體適能元素：心肺功能、肌力肌耐力、柔軟度及平衡力。經過二至三個月的鍛鍊，期望參加者的心肺功能得以提昇、走路喘氣情況會改善；四肢肌肉力量增強，站立或步行都更見耐力；乘軟度和平衡力提昇，會減少跌倒和筋肉拉傷問題。而腰酸背痛都因持續的伸展運動而得舒級。持續訓練四至六個月，參加者的體能預期有顯著的進步，可以輕鬆應付日常生活之餘，也不會輕易感到過度疲倦

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